一、烟草的历史与发展

对于欧洲人来说，其烟草的发展史始于1492年，但烟草进入人类社会则始于原始社会的拉丁美洲。早在4000年前，居住于今天墨西哥的玛雅人已开始种植和吸食烟草。人们在摘尝植物时，尝到烟草辣舌，有醉人香气，能提神解乏，便把它当作刺激物。但咀嚼次数多了之后，渐渐成为一种嗜好。

玛雅人也是世界上最先知道用雪茄烟的人，以后它从墨西哥传到了其他的中美洲地区。19世纪中期，烟草工业的发展方兴未艾，而到了拿破仑时期，抽雪茄烟的习惯传遍了整个欧洲。

抽斗烟是美洲Red印第安人的部落的老传统。1556年，美国弗吉尼亚州的行政长官首次在大英帝国用烟斗吸烟。当时，在英格兰的留学生们把抽斗烟的习惯从英国带到了荷兰和德国。为了制造烟斗使用的烟丝，荷兰的一个小镇推动了烟草在欧洲大面积的种植。

欧洲人对于烟草制品最初的消费方式是以鼻烟形式出现的。我国吸闻鼻烟始于明朝万历年间。吸用鼻烟大多为宫廷官员、贵族和富商，一般老百姓只闻其名而未见其为何物。这是由于鼻烟是由贵重药材等选料精制而成的，价格非常昂贵。当时，宫延内流传一句评语：“黄金易得，高尚鼻烟难求。”由此，我国也开始对国外鼻烟进行研制和仿造。于是，旱烟、水烟、莫合烟、兰花烟等相继出现。烟草的统治版图上，又多了一块东亚。

短短一百多年间，名叫烟草的魔女早已席卷了全球。她用她特有的温柔收服了无数如饥如醉的人们，同时残忍地将这些臣服在她脚下的人们狠狠地踢向生与死的边缘。

二、人类为何会吸烟

1.烟草具有一定的药用功能

2.烟草为馈赠和待客之物

3.吸烟者宣传吸烟情趣

4.吸烟成为一部分人的生理需要

5.吸烟是人类在孤独寂寞状态下证明灵魂存在的一种哲学方式

三、吸烟引发触目惊心的数据

1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠！25支烟中的尼古丁可毒死一头牛！40～60毫克的尼古丁可毒死一个人！烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛，有堵塞感；胸疼胸闷，喘粗气，咳嗽不断；早上恶心要吐、一嘴口臭……医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物，易导致气管炎、肺气肿乃至肺癌；而一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高血压、心脏病等心脑血管疾病。

烟草在全球范围内每年都要夺走400万人的生命。到2030年，烟草每年将杀死1000万人！仅我国每天就有2000余人死于吸烟！到2050年将增至8000人！如果现有的吸烟模式持续下去的话，目前的年轻人将有1/3死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35～69岁之间。

据统计我国有烟民约3亿人，尚有2.2亿人为被动吸烟者。科学已经证实，多抽1支烟便会缩短生命11分钟！一个25岁开始抽烟的人，每日抽烟1～9支，减寿4.6年；10～19支，减寿5.5年；20～29支，减寿6.2年；40支以上，减寿8.3年。

四、吸烟可导致哪些疾病和症状

1.污染口腔、牙齿、喉咙和气管；2.催生心血管和高血压病； 3.容貌易老；4.引发乳腺；。5.导致慢阻肺病； 6.直接致死；7.诱发癌症；8.刺激胃；9.诱发猝死； 10.骨质疏松症；11.降低生殖功能；12.损伤眼睛；13.脉管炎；14.牛皮癣；15.免疫力降低；16.牙齿健康问题；17.月经不调；18.刺激成瘾

五、公认有效的戒烟方法

1.认知疗法：充分认识到吸烟对自己及他人的危害，树立戒烟的决心和信心，坚信一定会成功。

2.厌恶疗法：首先，以每秒一口的速度深呼吸地将烟吸入肺部，使尼古丁在短时间内被大量吸入，产生强烈的生理反应，如头晕、恶心、心跳过速等。先体验这种不良感觉，然后再呼吸新鲜空气，使生理和心理形成鲜明对比，随后再快速抽烟，直到不想再抽烟，看到香烟就不舒服为止。只要连续进行2～3次，一般都会把烟戒掉。

3.系统戒烟法：制定一个戒烟计划，计算每天吸烟的支数，每支烟吸多长时间，逐步减少每天吸烟的支数，延长吸烟的间隔时间，最后达到戒烟目的。

4.控制环境法：避免生活、环境、情绪、状态等因素的影响，有意识地身边少放点烟，当别人敬烟时，直言已戒烟了。

5.家庭治疗法：配偶和孩子可做监督人，帮助你彻底戒烟。

6.饮食治疗法：吃戒烟糖或喝戒烟茶，以帮助戒烟。

六、如何降低吸烟的危害性

    1.科学饮食有助吸烟者健康： （1）常饮绿茶、牛奶（2）补充维生素A、B、C等（3）拒绝高胆固醇、油炸、烧烤食品（4）少食盐、多食鱼、多饮水（5）多食甘草、百合、罗汉果（6）与酒、咖啡不可同时。

    2.养成七易七不易的吸烟习惯： （1）清晨不易 ，易轻吸轻吐（2）如厕不易 ，易只吸五口（3）饭后不易 ，易开包稍候（4）车内不易 ，易烟蒂求长（5）疲劳不易 ，易烟后刷牙（6）紧张不易 ，易增加运动；7.病时不易 ，易定期体检。

七、推荐吸烟者的食谱

1.甘草茶：取甘草适量泡茶

2.百合蜜：新百合200克，蜂蜜适量。用蜜拌百合，蒸软，时时含1片，或吞食。可清肺宁神，能减轻因吸烟引起的肺脏壅热、肺闷咳嗽。

3.罗汉果白菜汤：罗汉果2～4两，无花果、南北杏仁、瘦肉各适量，全部入锅，加水，细火慢炖。罗汉果有清热、润肺、止咳化痰的作用，配合无花果、南北杏仁、瘦肉，更具滋补、止咳、润肺、清痰的效果。

4.百合雪梨汤：百合25克，大雪梨1个，冰糖20克。百合用清水浸泡一夜，次日将百合连同清水一起倒入砂锅内，再加半碗多清水，煮1个半小时，待百合已烂时，加进去皮切作块的雪梨和冰糖，再煮30分钟即成。其汤可滋阴润肺，宁心止嗽，特别适宜吸烟者饮用，常人食用有益肺、胃之功效。

5.苡米百合汤：苡米200克，百合50克，将两者放入锅中，加水5碗，煎熬成3碗，分三次服，一日吃完。此为中医验方，用于清热、泻火。

为了维护吸烟人群的健康，抵消烟毒对吸烟人群的伤害，日常保健建议服用“季德胜烟君子百合含片”。